「アーモンド」の効果がすごい。1日25粒で美容と健康をサポート！
ナッツの健康効果に注目が集まる昨今、栄養豊かなアーモンドが、美容やダイエット・健康に効果的と人気なんです！
なぜ、アーモンドにそのような効果が期待できるのでしょうか？ アーモンドの栄養や効果的な食べ方などを、まとめて紹介します。
不飽和脂肪酸
アーモンドの脂質のほとんどは、不飽和脂肪酸で構成されています。
この油はコレステロール値を下げるなどの効果が期待でき、健康・美容に役立ちます。
ミネラル
必須栄養素のミネラルが多く含まれています。特に含有量が多いのは、
カリウム、リン、マグネシウム、カルシウム、鉄、亜鉛、マンガンの6種類です。
ビタミンE
ビタミンEは、アーモンド100g中に約30mg含まれており、
全粒の穀物やナッツ類を含め、丸ごと食べられる食品の中でトップクラスの含有量です。
食物繊維
100g中に約10g含まれています。食物繊維の豊富な食品として知られるごぼう（100gあたり5.7g）と比べても、なんと倍近い量です！
美肌効果
アーモンドは老化の原因となる活性酸素を除去するビタミンEを豊富に含み、
また、エネルギーの産生、皮膚の健康維持に役立つビタミンB2もたっぷりです。
便秘対策
アーモンドには、特に不溶性の食物繊維が多く含まれています。
不溶性食物繊維には、腸内の水分を含んで膨らみ、腸を刺激する働きがあります。
それにより、便を押し出す動きが促され、便秘対策につながるのです。
◆アーモンドの1日に食べる量は？
結論から言うと、25粒前後です！
アーモンド25粒のカロリーは、およそ150kcal。
大学の研究から学生に毎日1日25粒を摂取してもらうと、
平均して3.4kgのダイエットに成功したという発表もございます。
この分のカロリーが増えたにもかかわらず減量できたわけですから、
アーモンドのダイエット効果はかなり期待できますね！しかも身体にもよく、美味しいので、
デメリットは極めて低いです。
まとめ買もオトクです！
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